En icke-dömande inställning

Jag satt på tunnelbanan häromkvällen. På väg hem från en middag med en kär vän. Framför mig satt en grupp medelålders tjejer. Under större delen av sin resa pratade de i negativa ordalag om människor de mött på en fest tidigare på kvällen
"Men såg du hur hon såg ut, herregud!"
"Ja, en sån där frisyr är ju verkligen inte snyggt, hon borde tänka på att hon faktiskt är jurist"
" Och Kalle då, jisses vad han gått upp i vikt, han äter säkert bara en massa skit nu när han och Åsa skiljt sig"
Och så vidare och så vidare.

Och jag tänker på hur viktigt det blivit för mig med en icke-dömande inställning. Jag har en massa åsikter, både om saker och om andra människor men jag har blivit otroligt mycket bättre på att bara stanna vid ett konstaterande, inte att snacka en massa skit. För jag har ju inte en jäkla aning om hur andra människor lever sitt liv eller tänker sina tankar.
Jag tackar min yoga och min meditation för det.

"Vi dömer hela tiden. Vi bedömer vårt meditationsutövande, vi bedömer varandra och dömer ut våra omständigheter.
Så fort vi dömer, är vi inte längre här, har vi fullständigt förlorat ögonblicket ur sikte. För vårt inre har vi delat upp världen och särskilt oss själva från oss och den där saken vi dömer.
Ibland har till och med skilt oss själva från oss själva och dömer det, som vore det ett objek. Vi försöker få fart på vårt dömande sinne och tror att vi kan göra något åt det.

Det enda vi kan göra för att hantera det här problemet, det enda vi behöver göra, är att inse vad vi håller på med och släppa det - det vill säga att återvända till här och nu.
När vi gör det, får vi dock inte vara för hårda mot oss själva. Vi måste tillåta oss själva att ha ett distraherande, besatt och dömande sinne, om det är vad som för stunden dyker upp, och vi måste uppriktigt erkänna det för vad det är. Det här är av avgörande betydelse. Försöker vi att brotta ned vårt dömande sinne till marken eller jaga bort det, göder vi det bara och håller processen vid liv.

Genom att döma oss själva, genom att fördöma vårt dömande, förstärker vi bara vårt dömande inre,
Men om vi bara återkommer och ärligt ser vad vi gör utan att döma det - om vi lär oss att hela tiden komma tillbaka om och om igen - förlorar till slut vårt dömande sin inre styrka. Det kommer kanske fortsätta att visa musklerna ibland, men så fort vi lär oss att inste försöka kontrollera eller hålla fast i det, upptäcker vi att det steg för steg förlorat sitt grepp.
När vi betraktar världen på det här sättet, blir vi frirare att röra oss i den och kan komma till ro i meditationen utan att distraheras av vårt eget inre"

(Ur boken Meditation från början, av Steve Hagen)

Minimeditation - Rött ljus

Ett vanligt missförstånd är att meditation är en övning som man gör en gång om dagen för att slappna av, och för att sedan bättre kunna hantera ett hektiskt liv. Men meningen är att själva meditationen, som gärna kan ske vid fasta tider på dygnet, mjukt ska glida över i en meditativ inställning till allt du gör, både i arbete och i privatliv.
Meditation i det dagliga livet handlar om att vara närvarande i nuet största delen av tiden. På så sätt blir meditation en livsstil.

Jag mediterar en längre stund varje dag, och lägger även in kortare meditationer flera gånger om dagen. Det kan vara att bara ta kontakt med min andning när jag står i kön på Ica (istället för att sucka och bli irriterad, jag kan ju inte göra något åt den långa kön i alla fall, annat än att förhålla mig till den), när jag väntar på bussen eller som i nästa övning, vid rött ljus

De kortare meditationerna hjälper mig att lösa upp stress och fördjupa avslappningen i vardagen. Det har nästan blivit en rolig utmaning för mig att hitta situationer där det går att meditera.

Minimeditation - Rött ljus

Den här övningen funkar bäst när du är försenad och har bråttom - när trafikljuset slår om till rött just när du kommer körande.

Om du känner dig frustrerad - le åt dig själv. Du har just fått kanske en hel minut då du kan stanna upp och göra ingenting. Waw!
Låt kropp och sinne stanna upp och slappna av.
Ta ett djupt andetag och vila i utandningen
Låt ansikte och mage slappna av
Andas lugnt
Bli medveten om spänningen i kroppen
Skaka loss försikitgt och luta dig tillbaka i sätet.
Se dig sakta omkring

Den här övnmiongen avslutas när det blir grönt. Ägna sedan all din uppmärksamhet åt att köra lugnt och säkert. Och se fram emot nästa rödljus

(Inspiration och viss text från böckerna Lär dig meditera (Eric Harrisson) och Minska din stress med meditation (Andries J Kroese)

Andningsankare

Meditation är att vara medvetet närvarande, här och nu.
Meditation handlar inte om att göra eller att vara något, utan om att bara vara.
Det finns en rad olika mediationstekniker men de har alla samma grundpelare - att slappna av, fokusera på en sak och lämna allting annat åt sidan. Skillnaden mellan de olika teknikerna är vilket objekt man väljer för meditationen.

De vanliga meditationsteknikerna är:

• andning och kroppsmedvetenhet
• mantra och affirmationer
• visualisering
• yttre förnimmelser (naturen, musik, levande ljus, ljud etc)

Det är bara du som ska meditera som vet vilken teknik som passar dig bäst. Dagens övning handlar dock om att fokusera på andningen

Meditationsövning 1 - Andningsankare

Sätt dig bekvämt till rätta (du bör helst inte ligga när du mediterar, det ökar risken för att somna), gärna så att du har ryggen rak.
Ta kontakt med din andning. Känn hur du andas in och hur du andas ut och acceptera andningen som den är, just nu. Låt den vara som den är, ändra inte på den.
Om det hjälper dig kan du i början fokusera på att räkna dina andetag.
Tanken är att andningen ska vara ett slags ankare för dig, som hjälper dig att hålla fokus och inte dras med av tankar och känslor.

Tankar och känslor finns i hos hela tiden. Det är omöjligt att få dem att försvinna. Se om du bara kan acceptera att de finns där, ta inte tag i dem utan låt dem bara fara förbi (likt moln på himlen). Vill du kan du också tänka "nej, inte nu!" när en tanke får fäste. Återgå hela tiden till andningen om du tappar bort dig. Räknar du andetagen så börja om från ett igen när du tappar bort dig.

Sitt bara några minuter i början och öka tiden gradvis (vill du kan sätta alarmet på din mobil för att hålla tiden). Inom en vecka brukar de flesta klara att sitta stilla i 20-30 minuter, men skynda långsamt. Meditation är inget du gör, det är något du är.

(inspirerat från böckerna Lär dig meditera (Eric Harrisson) och Minska din stress med meditation (Andries J Kroese)

Min meditation

Jag ser mig som ett träd. Ett träd med rejäla rötter som gör att jag står stadigt när det blåser omkring mig. Rötter som ger näring och styrka. Rötter som gör mig rak och ståtlig.
Men också med en fantastisk trädkrona som svajar i vinden och som sträcker sig mot himlen där alla möjligheter finns. En trädkrona som även svalkar när solen lyser som starkast.
Må vara en fånig bild och tanke för många, men för mig är den sann.

Och för att trädet ska vara just sant, i mitt liv, och stå där stadigt och svajande så behöver jag meditationen.
Meditation för mig är att grunda och stå stadigt här på jorden och samtidigt våga öppna upp för nya möjligheter. Rötter och Krona.

Meditationen gör mig tålmodig, lugn, koncentrerad och stark. Meditationen gör att jag på något sätt vet vad som är viktigt här i livet. Jag dras inte så ofta med av känslor eller andras åsikter, jag står där jag står hur mycket det än stormar runt mig. Jag har förmågan att lägga min energi där den behövs som mest och också att hämta energi där den gör mig som mest gott.

Kanske anar ni därför hur viktig meditationen är för mig

/Maria Forslund

Bild lånad från www.stillastund.se. Foto: Dan Lindberg

Välkommen

Jag kände ganska snart att Facebook är en aning begränsat. Det är ett ypperligt medie för korta meddelanden och uppdateringar, men jag tror att många av oss längtar efter att få läsa mer om meditation. Att få dela tips, tankar, idéer och övningar. Att verkligen få förkovra oss.
Därför föddes idéen med den här bloggen.

Jag tänker mig att det blir en öppen blogg. Att vem som helst får gästblogga. Att vem som helst får läsa. Syftet är att sprida meditationens kraft. Så berätta gärna mer om just din meditation. Kanske vill du även dela med dig av din favoritmeditation och ge en massa andra tips. Här är vi en salig blandning av totala nybörjare, trevare och erfarna.

Mejla mig din text på stillatankar@gmail.com om du är intresserad av att få den publicerad.

Let´s meditate!