Minimeditation - Rött ljus

Ett vanligt missförstånd är att meditation är en övning som man gör en gång om dagen för att slappna av, och för att sedan bättre kunna hantera ett hektiskt liv. Men meningen är att själva meditationen, som gärna kan ske vid fasta tider på dygnet, mjukt ska glida över i en meditativ inställning till allt du gör, både i arbete och i privatliv.
Meditation i det dagliga livet handlar om att vara närvarande i nuet största delen av tiden. På så sätt blir meditation en livsstil.

Jag mediterar en längre stund varje dag, och lägger även in kortare meditationer flera gånger om dagen. Det kan vara att bara ta kontakt med min andning när jag står i kön på Ica (istället för att sucka och bli irriterad, jag kan ju inte göra något åt den långa kön i alla fall, annat än att förhålla mig till den), när jag väntar på bussen eller som i nästa övning, vid rött ljus

De kortare meditationerna hjälper mig att lösa upp stress och fördjupa avslappningen i vardagen. Det har nästan blivit en rolig utmaning för mig att hitta situationer där det går att meditera.

Minimeditation - Rött ljus

Den här övningen funkar bäst när du är försenad och har bråttom - när trafikljuset slår om till rött just när du kommer körande.

Om du känner dig frustrerad - le åt dig själv. Du har just fått kanske en hel minut då du kan stanna upp och göra ingenting. Waw!
Låt kropp och sinne stanna upp och slappna av.
Ta ett djupt andetag och vila i utandningen
Låt ansikte och mage slappna av
Andas lugnt
Bli medveten om spänningen i kroppen
Skaka loss försikitgt och luta dig tillbaka i sätet.
Se dig sakta omkring

Den här övnmiongen avslutas när det blir grönt. Ägna sedan all din uppmärksamhet åt att köra lugnt och säkert. Och se fram emot nästa rödljus

(Inspiration och viss text från böckerna Lär dig meditera (Eric Harrisson) och Minska din stress med meditation (Andries J Kroese)